健康づくりⅢ

昨日は、ＡＳＳＡの練習後に5000ｍを走り、結果は32′53（6′35ペース）でした。先週は、34′15（6′51ペース）だったので・・・　満足です。本日も　5Ｋｍジョグを行いました。もう５Ｋｍの距離に対しての不安はなくなりましたヽ(´▽｀)/　今週は、温かな天候のようですからジョギングには、絶好のコンディションです。無理せず楽しく走りたいと思います。もう走り終わった後の爽快感が堪りません！！長距離走るの大嫌いだったのに・・・　まぁ健康づくりですから無理はしません。ただいま体重も１５Ｋｇ減です。

少々私のダイエット方法を若干紹介しましょう！

まず決して無理は禁物です。少々の忍耐は必要ですが、無理はいけません！①自分の必要摂取カロリーを知りましょう（関連サイトにて確認を）そして1日の目標摂取カロリーを設定します。（少し減らせばOKです）②食事制限もバランス良く行うことです。炭水化物ばかり制限するのもよくありません。③間食もして良いと思いますが、少々でも残す癖をつけることです。④食べ物のカロリー数をしりましょう！コンビニなどにある商品には、ほとんどのものにカロリーが表示されています。aboutでいいんですよ！⑤食べた物を覚え（メモしてもいいですよ！レコーディング・・・ってやつですね）ておいて1日の摂取カロリーを把握するのです。about　aboutに！！⑥できれば30分以上Walk⑦毎日朝・晩　体重測定　これぐらいがポイントですかね。例えば7項目のうち１つでも２つでも実行すれば、少しでも効果がでると思いますよ！